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走出饮食减肥误区要瘦得健康0

发布时间:2019-05-15 05:37:50

误区1:谢绝淀粉

很多关于减肥的帖子都说,想要减肥就要尽可能少摄取淀粉。但其实过少摄取淀粉的话,会致使营养不均衡。醣类是身体所需的3大营养素之1,除过度摄取之外,过少摄取也会营养减肥功效。想要打造易瘦体质,改良身体大写,醣类的摄取量就要占总摄取热量的50⑹0%。

有些人不但减少白米饭、面包等主食的摄取量,连点心和果汁等甜食的摄取量也减少了,可还是瘦不下来。身体将摄取的食品转化成能量的时候,会产生热能,因此进食具有暖身的效果。醣类能立刻转变成能量来源,如果摄取过少的话,将难以产生热能,让身体处于冰冷状态,代谢能力也会大大下降,也会变成难瘦体质。所以如果想瘦得更快更健康的话,就要妥善分配食品的摄取比例。

误区2:极低卡饮食

1发现自己好像长胖了,就马上要节食。有些人更是夸大到好几天只吃豆浆、水果,以为少吃1点就会瘦下来,没想到自己正在养成易胖体质。极低卡饮食长时间热量摄取不足,身体会出现警讯,是基础代谢率降落,减少消耗。1旦恢复进食,又不运动的话,就会比之前更加容易胖。

误区3:过度偏食

为何有些人比之前更加注意热量的摄取,却还是瘦身失败呢?那是由于他们极端控制热量的方法毛病了。瘦身的时候如果过度偏食的话,反而会让代谢率下落,瘦身成果很难保持,重新长胖的机率则会更高,到时只是得不偿失。

控制饮食的方法中代表性的就是控制热量的摄取,很多人减少了食品摄取量以后还是没法瘦下来,而且还营养失衡。从饮食中摄取的营养素中,有能帮助摄取的食品顺利燃烧成热量的物质。如果缺少了这类营养素,自然瘦不下来。所以减少热量的摄取并不是减少食品的摄取量,而是控制摄取食品的质量。

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