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网传城市就寝时间广州东莞晚齐齐哈尔早

发布时间:2019-06-25 17:13:44

传城市就寝时间:广州东莞晚 齐齐哈尔早

南京人平均22:02睡着,你迟了,还是早了? 昨天,一份发布的中国睡眠指数在微博上受到热议,指数列出了20个被访城市的 就寝时间 。其中齐齐哈尔是22:00前入睡的城市,而南京仅次于齐齐哈尔,22:02就睡觉了。这份 睡眠指数 在扬子晚报官方微博转载后,不少友纷纷发出了 拖后腿 的呼声。心理精神科的专家表示,其实,人们对睡眠时间的需求差异很大,8小时的概念只是人类睡眠的平均数,睡眠质量比睡眠数量更重要。

睡眠指数 受关注

不少南京友呼 拖后腿

一份发布的中国睡眠指数:受访20个城市中,19个平均在22:00后入睡;广州人夜生活丰富:平均就寝时间为23:08,晚;齐齐哈尔是22:00前入睡的城市。而南京仅次于齐齐哈尔,22:02就睡觉了。 扬子晚报官方微博将这条微博发出后,还亲切地问了一句, 亲,你拖后腿了吗?

微博发出后,迅速得到了友们的关注。在数百条评论中做了个大致的统计,发现高呼 拖后腿 的友不在少数。友 小南瓜861204 说, 近能夜里12点前睡觉都是的了, 很多人对此表示赞同。

而 心的北纬 则发出质疑: 这调查不科学,年轻人23点前睡觉的很少,我们宿舍不过0点没人睡。 但友 Vonyihciau 在常州和广州两地生活,明显感到了两座城市之间的 就寝时差 : 在常州每到晚上10点过后,街道上基本没人了;而广州夜里10点的时候,宵夜档开得正欢。

医生不太认可

不能只凭地域划分,还有其他因素

每天啥时睡觉更好呢

睡眠时间为晚上10点-清晨6点,老年人为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点

每天啥时候睡觉?每天晚上必须睡足8小时以上吗?对此南京某医院专家介绍,睡眠时间依据个人而定。其实,人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数,睡眠质量比睡眠数量更重要。

每个人不必计较每天晚上睡多少小时,以白天的精神状态为标准,只要感到精力充沛就行了。对于睡眠也要顺其自然,困了就睡,睡不着就不睡。但是对于一些刻意晚睡的人来说,需要注意是,长期晚睡会造成人的免疫力下降、精神萎靡,情绪容易紧张。所以有 晚睡强迫 倾向的,下班后可以适当给自己安排一些社交活动,进行一些身体锻炼,让身体和心理都同时渴望睡眠。

一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉,这是对睡眠质量的要求。睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

怎样科学

合理睡眠呢

睡前不要吸烟、吃东西、看,做点健身运动,洗个热水澡

如何做到科学合理睡眠呢?南京某医院心理科医生认为,首先要改变习惯,过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律,这些习惯都会影响睡眠的质量。另外,卧室太亮、太闷热、太吵、太冷等都不利于睡眠。而经常在床上做一些无关的活动,比如阅读、看电视、玩、吃东西等,不利于配合个体睡眠和床之间的条件反射。

养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处,比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。


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