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别让贫血跟上你

发布时间:2019-06-13 14:44:31

别让贫血跟上你

办公室女性如今已经成了缺铁性贫血的受害者。当办公室女性感到疲劳、萎靡不振时,当她们感到心慌、头晕时,往往会以为自己是过于劳累。殊不知,这很可能是缺铁性贫血在作怪! 健康诊断 办公室一族的饮食虽然力求精致但常在营养上摄取不够均衡,尤其是女性,因为每个月生理期的关系,血量耗损得多,食量又比男性少,因此,在需要量多 摄取量少 排泄量多的循环下,造成女性更容易患缺铁性贫血。 缺铁性贫血是常见的一种贫血。铁是合成血红蛋白的原料。患上缺铁性贫血,红细胞提供给身体的氧气就会不足,所以会造成身体机能下降,使得身体组织的缺氧。通常会容易觉得疲劳、想睡觉、常打呵欠、头痛,或是记忆力减退,甚至会有心闷、呼吸困难、心悸等现象,严重的则会使免疫力下降、脸色苍白、指甲泛白凹陷、身上的伤口愈合率下降等。这些症状很容易在女性月经过后发生。因为在大量失血后,来不及摄取足够的营养来补充,就会产生所谓短暂生理性的贫血,但这是很快就可以复原的,例如吃些铁剂或是含有高铁的牛肉、葡萄干等便能补充回来。 健康处方 缺铁性贫血是常见的贫血症状,也是容易治疗的。常见的疗法是铁剂治疗和辅助治疗。 铁剂治疗包括口服铁剂和注射铁剂两种。口服铁剂是治疗缺铁性贫血的主要方法。常用者为硫酸亚铁或葡萄糖亚铁,每日3次。饭后服用,以减少对胃肠道的刺激。口服铁剂要注意先从小剂量开始,服药前后1小时禁喝茶及咖啡等,不可与四环素、抗酸剂同服。缺铁性贫血也可用铁注射剂治疗,但注射铁剂毒性反应较多,有时甚至可以发生致命的过敏反应,且注射治疗既不方便又不经济,因此,应尽量采用口服治疗。 辅助疗法:输血或输入红细胞,缺铁性贫血一般不需输血,仅适用于严重病例,血红蛋白在3g/dl以下的症状明显者。缺铁患者往往有维生素E的缺乏,因此铁剂疗效不显着者,可加用维生素E;适当补充高蛋白及含铁丰富的饮食,促进康复。 防护指南 要从根本改善缺铁性贫血,应该从饮食营养这方面来着手。我们首先要了解一天要吃什么样的食物组合才是营养的?而不是单纯的缺什么补什么,那只能是短暂性的补给或改善,无法彻底根治。千万不要觉得很麻烦,落实均衡营养的观念才能真正摆脱贫血的问题。办公室女性应该多花一点心思来阅读关于这方面的信息,从建立基本的均衡营养观念开始,再依照个人的需求,去加强食物搭配,比如补充高铁的食物来避免贫血等。 早餐不能光喝奶茶,一天喝一杯牛奶或豆浆,一天可以吃一个蛋加片吐司,里头可加西红柿、小黄瓜等等,一天当中能吃到种的蔬菜,而全麦面包一定比白面包好。中餐和晚餐必须要有一肉三蔬的观念。简单地说,一天的食物要有20种以上,平均一餐至少要6种。 缺铁性贫血的原因不仅仅是由于吃的食物中含铁少,更重要的还与人体对于铁的吸收利用率低有关。一般存在于动物食品中的铁人体吸收利用率可达25%,而植物食品含的铁不易被人体吸收利用,吸收率只有3%.办公室女性为了保持身材大多不爱食用动物食品,虽然每天吃的食物含铁量总量不少,但实际吸收的铁很少。因此为预防缺铁性贫血必须要加强铁的营养补充。一方面要经常吃富含铁比较丰富而且吸收比较好的食物如动物肝脏、动物血、瘦肉、木耳、海带、芝麻、大豆制品,另一方面要想办法提高铁的吸收率,如注意荤素搭配,提高植物铁的吸收率多吃发酵馒头、发糕、面包等。与此同时要多吃含维生素C高的食物以促进铁的吸收,还要多食一些含蛋白质高的食品,这样荤素搭配又有新鲜蔬菜和水果,人就不易患缺铁性贫血了。 另外,除了饮食上外,也能够利用适度的运动双管齐下来改善贫血,这样才能够事半功倍。【我要纠错】 :Blue

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